Коледните празници наближават и ако не искате да се чувствате добре след края им, включете тези супер храни в менюто си.
Преяждането е един от най-вредните навици, които са особено добре изразени по празниците. В резултат на приемането на прекалено много храна, кръвта се насочва не към сърцето и черния дроб, а към храносмилателната система, пишат от chudesa.net.
Ако намалите порциите и включите някой полезни храни, ще можете да избегнете неприятностите.
Пуешкото е приятел на фигурата
Добрата новина е, че пуешкото месо е полезно и вкусно и спокойно можем да го включим в менюто си. Пуешкото съдържа малко холестерол и мазнини и голямо количество фолиева киселина, която е особено полезна за бъдещите майки, както и за предпазване от различни заболявания.
Пушеките гърди са най-полезната част. Можете да поднесете със зеленчуци на скара или пресни зеленчуци.
Сушени плодове намаляват апетита
Знаете ли, че сушените плодове намаляват апетита. Това е чудесна новина, имайки предвид, че по празниците храната е в изобилие. Когато са правилно изсушени и без добавена захар, те са изключително богати на витамини и минерали. Хапвайте по 100-150 грама сушени плодове на ден – кайсии, ябълки, стафиди, смокини, круши и няма да имате проблеми с храносмилането. Друга полза е това, е засищат желанието за сладко без да съдържат излишни калории. Можете да хапнете няколко винаги, когато усетите глад. Полезна хитрина е преди празничната вечеря да изядете 5-6 сушени кайсии или друг плод, за да намалите желанието за храна и да избегнете преяждането.
Тиквата е класика!
Една от най-вкусните и полезни зимни храни си е заслужила мястото сред супер храните. Богата е на фибри и бета каротин, витамин С и калий. Пай от тиква, печена тиква, тиква с мед и орехи, гарнирайте с канела, карамфил – идеалният десерт за всяка празнична вечеря. Освен това не съдържа много калории, което я прави полезна за всички дами, които не искат да развалят фигурата си, дори и по празниците.
Бобовите култури са богати на фибри
Колкото и странно да изглежда, да хапваме боб по празниците не е толкова лоша идея. Съдържат голямо количество фибри, като разбира се трябва да се консумират в умерени количества. Благодарение на фибрите, се засищаме с по-малко количество. Помагат за предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, рак, намаляване на холестерола и борба със затлъстяването.
Сладки картофи – перфектната гарнитура
Чудесна гарнитура за празничната ви вечеря. Съдържат голямо количество антиоксиданти, фибри и бета-каротин. Богат източник на витамин , витамин Д,, желязо, магнезий и колаген, калий. Разбира се не трябва да се прекалява с количеството и не гарнирайте със сосове с майонеза или сметана.